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一套适合春季练习的瑜伽序列,疏通全身经络!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-04-20 19:25

春回大地,万物复苏,到处充满着明媚的阳光,人体的肝脏与春季相应,肝的功能在春季比较旺盛。具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。


一年之计在于春,练习瑜伽正当时,养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,疏通经络,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。

很多小伙伴冬季期间运动量过少,逢春节期间大吃大喝,毒素长期累积在我们体内,严重的会导致身体生病,春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

春季拉伸肝经的瑜伽体式

1、树式

  • 山式站立,重心放在左脚

  • 屈右膝,右脚放左大腿内侧

  • 右大腿外旋,膝盖外展

  • 髋部中正,朝向正前方

  • 保持8-10个呼吸,换另一侧


2、三角式


  • 山式站立,双腿分开一腿长

  • 右脚外展90度,左脚微内扣

  • 胸腔肚脐朝正前方,髋部中正

  • 身体往右侧屈,右手在脚内侧撑地

  • 左手臂往上延展,眼睛看左手

  • 保持8-10个呼吸,换另一侧

3、坐角式


  • 坐立,双腿伸直向两侧打开

  • 脚尖回勾,脚跟向远蹬

  • 上半身从髋部向前折叠

  • 小臂贴地,额头放小臂上

  • 可在身体下方放抱枕

  • 保持8-10个呼吸

4、束脚式

  • 坐立屈双膝,脚跟靠近会阴

  • 脚掌相对,膝盖下沉着地

  • 双手抓握脚踝,脊柱向上延展

  • 双肩放松,保持8-10个呼吸

5、下犬式


  • 下犬式准备,双手双脚推地

  • 肩颈放松,核心收紧,腿可微屈

  • 坐骨推向最高点,保持8-10个呼吸

6、肩桥式


  • 仰卧,双腿弯曲,双脚对齐膝盖

  • 臀部向上抬高,胸腔抬离垫面

  • 手臂在臀部下方,十指交扣压地

  • 肩膀压实垫面,保持8-10个呼吸

7、快乐婴儿式


  • 仰卧屈双膝,小腿与地面垂直

  • 双手从外侧抓住脚掌

  • 将双膝拉向胸腔两侧

  • 双肩下沉,保持8-10个呼吸

8、仰卧脊柱扭转


  • 仰卧,双腿伸直,弯屈右膝盖

  • 转右膝向左侧,左手放右膝上

  • 转头看右手,左侧肩膀下压

  • 保持8-10个呼吸,换反侧


9、摊尸式


  • 仰卧,双脚分开,脚尖自然外展

  • 双手手心朝上,身体两侧自然伸展

  • 闭上双眼,保持身体完全放松

  • 保持自然顺畅的呼吸


春天是一年新的开始,孕育着新的美好希望,愿往事清零,像婴儿内心纯净,健康快乐,抵抗疫情,从瑜伽开始,充满阳光和朝气的面对每天的生活。

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