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瑜伽 |每周一式:树式

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-13 23:01

1、树式的名称


树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

2、树式的练习步骤


山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开,用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方,呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习。初学者前期,尽量保持两侧腰同高,上半身依然山式,髋部中立位。

3、树式的解剖体位图

脊柱中立位,骨盆水平,站立腿,髋关节伸直,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲,外转并外展,膝关节屈曲。线性:冠状面耳朵、肩、髋外侧、膝盖一条直线。

4、辅助练习方法

(1)利用墙壁的辅助练习方法

(2)利用瑜伽椅的辅助练习方法

5、练习树式的好处

树式,能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。增强腿部的肌肉,提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体形态。

作用功效:

改善、强化平衡能力;

强健脚踝和腿脚;

紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

灵活髋部和肩膀。

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