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打造稳定骨盆的高级“弱智”动作——单膝滑行

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-14 08:27

在人体运动结构中,骨盆的位置承上启下。无论日常行走、跑步、蹲起、爬楼梯,还是上肢的投掷类动作,都需要稳定的骨盆作为力学的支撑。从功能上来看,骨盆在矢状面可以前倾后倾或前后移动,在冠状面可以侧倾或侧向平移,水平面上可以做回旋。人体躯干和下肢中有很多重要的肌肉都直接和骨盆相连,例如全部的腹部肌肉、侧方的腰方肌、背部的竖脊肌、背阔肌,髂腰肌、联结下肢的臀肌、腘绳肌、股四头肌等,在移动双腿的时候,神经系统下达命令指挥肌肉的工作,除了启动提供骨杠杆动力的原动肌,也会有很多看不到的隐形伙伴在出力,维持骨盆的动态平衡,以更高效的运用肌肉的收缩力完成目标动作,并避免多余的代偿动作可能带来的损伤。普拉提训练中有不少动作,看起来有点无聊,甚至有点“弱智”,但是实际上,让人看不明白的并不是动作本身,而是动作背后的隐形动作,“单膝滑行”练习中,最需要练习者控制的并不是滑行的腿,而是看不到的稳定的骨盆。

单膝滑行Knee Slides

动作描述Description

1、屈膝仰卧,骨盆和脊椎保持中立位;

2、吸气,做准备;呼气的时候,收缩核心,一侧腿沿着地板向前伸直滑行,在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部;

3、吸气时,收腿回到原位。

关节活动Joint Movement:

仰卧静态体位:保持髋屈曲、膝屈曲、足踝部跖屈;

动态关节活动:髋伸展、膝伸展向前伸直腿部;髋屈曲、膝屈曲收腿还原。

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