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介绍10个瑜伽高级体式

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-30 11:30

也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型,这些高难度动作你也只能看看,徒有羡慕的份儿,不过梦想还是要有的,在你日积月累的基础上,也许这些高难度动作不久你也能完成哦!

今天为大家介绍10个高级瑜伽体式,教你用正确的方法练习,慢慢来解锁!

▊1、侧乌鸦式变体

非常考验臂力和身体平衡力,但也能扭转脊柱,提高身体灵活性。

▊2、狂野式

从下犬式进入,有效帮助打开胸腔,撑出34D不再是梦想!

▊3、八字扭转变体

很像侧乌鸦式,但注意是左手手肘撑地哦!

▊4、康迪亚式

从侧乌鸦式开始,然后左腿向前伸直,右腿向后伸直。

▊5、扭转弓式


你的肩颈足够灵活吗?那就来试试这个动作吧!

▊6、湿婆式

如果你不会一字马,那就先练会一字马再来尝试着动作。

▊7、下巴倒立

当然不是真正地靠下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量,初学者要在老师的指导下进行。

▊8、乌鸦式变体

青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋,这个动作就不要尝试了,深度开髋的动作。

▊9、倒弓式

非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有有力的脚踝。

▊10、孔雀式

非常考验身体的平衡力,尤其是核心和手臂的力量。

这10个高难度的瑜伽体式,如果你能做到7个以上,恭喜你,你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作,并非不可能,只要你能每天进步一点点,循序渐进地提升,当然,一定要以安全为前提,最好在瑜伽老师的指导下进行哦!


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