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体能修复瑜伽,花15分钟缓解全身疲劳

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-30 11:37


身心放松,会直接影响一个人的精神面貌,这点大家有感触吗?

现在请大家闭上眼睛回想一下,自己是否特别容易着急?遇到误会时特别急于澄清?如果有这些症状,那么你是时候练习一下修复型瑜伽了!
今天这套修复瑜伽,体式特别简单,放松紧绷的神经、缓解焦虑特别有效,不信摊开垫子,一起练起来!

01、坐立侧伸展

  • 简易坐坐姿,吸气脊柱延展

  • 呼气,上半身向右侧屈

  • 右手落于右侧,左手向上伸展

  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

02-03、打开胸腔

  • 保持简易坐,坐骨下面垫毛毯

  • 吸气延展脊柱,双手放后脑勺

  • 手肘向后发力打开,肩胛内收

  • 呼气含胸弓背,手肘内收

  • 动态练习8-10组

04、支撑大拜式

  • 进入大拜式,双膝分开略比肩宽

  • 身体前方放瑜伽抱枕

  • 吸气脊柱延展,呼气身体前屈

  • 上半身支撑在抱枕上,停留3分钟

05、大拜式侧屈

  • 保持在大拜式,双手指尖撑地

  • 吸气,延展脊柱,侧腰伸展

  • 呼气,双手带身体向右移动

  • 停留1分钟后换反侧练习

06、香蕉式

  • 仰卧在垫面,手臂伸展过头顶

  • 臀部不动,双手双腿向左侧移动

  • 右腿放左腿上,左手抓右手手腕

  • 停留1-2分钟,换另一侧

07、针眼式

  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起

  • 吸气,左腿屈膝,髋部外旋

  • 左脚背紧贴右大腿前侧

  • 停留1分钟后,换另外一侧

08、仰卧扭脊式

  • 仰卧位,进入仰卧扭脊式

  • 呼气,双腿屈膝转向左侧

  • 左腿贴地,双肩放松

  • 停留1分钟,换另外一侧

09、仰卧束角式

  • 仰卧位,背部下方垫瑜伽抱枕

  • 吸气,脚掌心相对进入束角式

  • 呼气,双肩放松,停留3分钟

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