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阴瑜伽中的胸腔背部打开

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-30 12:03

瑜伽练习中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常容易掌握,在家就可以练习,一起来看看吧:

1、婴儿式


.跪立在垫面上,双脚并拢

.双膝打开略大于髋部

.臀部坐向脚后跟

.吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

.双手臂向前伸展,保持2-3分钟

2、小狗式


.坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向下

.双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上

.臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时

.胸腔向下打开,保持2-3分钟

3、小桥式


.仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

.双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方

.呼气慢慢的抬起髋部向上

.臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的两侧

.保持2-3分钟

4、小桥式变体


.小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿

.脚跟在垫面上,脚尖向下

.保持2-3分钟

5、鱼式


.仰卧在垫面上

.将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

.另一块瑜伽砖放在头部的后侧

.双手互抱手肘向后打开

.可以通过调整瑜伽砖的高度

.来增加打开的深度

.保持2-3分钟

6、仰卧英雄


.跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧

.臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧

.后背下方放瑜伽砖及抱枕

.可以根据自己的身体情况调整高度

.来增加打开的深度

. 保持2-3分钟

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