现实生活中，各种不良体态，会让我们的肩部、颈部紧绷、僵硬、酸痛难忍。而想要预防或缓解肩颈问题，方法很简单，那就是要经常活动肩背部。今天，跟大家下面分享一套缓解肩肩颈疼痛的瑜伽序列，超级好用，一起来看看：01、扩展胸腔.山式站立，双脚同肩宽.吸气，打开胸腔、收肩胛骨.呼气放松，重复10次02、活动肩胛骨.山式站立，双脚同…

也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型，这些高难度动作你也只能看看，徒有羡慕的份儿，不过梦想还是要有的，在你日积月累的基础上，也许这些高难度动作不久你也能完成哦！今天为大家介绍10个高级瑜伽体式，教你用正确的方法练习，慢慢来解锁！▊1、侧乌鸦式变体非常考验臂力和身体平衡力，但也能扭转脊柱，提高身体灵活性。▊2、狂野…

每个人练习瑜伽基础不同，时间长短不同，悟性不同，练习瑜伽的境界也不同。瑜伽练习的境界，我们可以从3个方面来分解：体式练习、呼吸练习和心灵练习。这3个方面是相辅相成的，每个方面都有5个不同的境界，来自省一下，看看你处于哪个境界？1、体式练习的境界模仿-熟练-知觉-收摄-自律很多人练习瑜伽，最初从体式模仿开始，学会模仿后开…

在人体运动结构中，骨盆的位置承上启下。无论日常行走、跑步、蹲起、爬楼梯，还是上肢的投掷类动作，都需要稳定的骨盆作为力学的支撑。从功能上来看，骨盆在矢状面可以前倾后倾或前后移动，在冠状面可以侧倾或侧向平移，水平面上可以做回旋。人体躯干和下肢中有很多重要的肌肉都直接和骨盆相连，例如全部的腹部肌肉、侧方的腰方肌、背部的竖脊肌…

最近的天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！动…

很多妹子说，在家不是坐着就是躺着，这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!腿粗屁股大，穿啥啥丑，这日子真是没法过了!姐妹们最想瘦下来的肯定就是腿啦，还有翘臀，可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~既能瘦腿，又能翘臀，快来试试~~~NO.1双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂…

穿在身上更有种随性慵懒范。内搭黑色打底裤。只要你的阔腿裤的垂顺度比较好。各种毛衣搭配起来都很好看搭配高领毛衣或者有厚度的针织都可以。因为假皮草指的是非皮草类。想要让瘦腿效果更好。口感醇和。而今年的早些时候火的是那种细跟尖头的袜靴。各种各式的打底裤已经出来了。搭配针织裙也很不错。粗跟袜靴又占领了袜靴市场了。小个子怕HOL…

腹部是我们身体核心的一部分，起到承上启下和保护腹腔的作用，把力量传导到四肢。在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。其实，腹部收紧在一定程度上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。重新了解下腹部腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起（肚子鼓起来）或凹进（吸肚子）的部位。腹部肌肉群是…

犹如清风明月，站在那里就是风景，自带故事，低头便成一首诗，不倾国，不倾城，倾尽自心，瑜伽，遇见最美的自己那么，瑜伽到底是如何让你一步步变美的呢？首先，瑜伽能够改善体态现代人长期伏案工作、低头玩手机，很容易出现含胸驼背头前倾等不良体态。瑜伽可以有效改善体态，让人身姿更挺拔。拥有优雅的形态，是变美的第一步。其次，瑜伽可以调…

瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上，不断说话以及演示体式，这样做会比较耗费能量，所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量，才能更好地投入隔天的授课。今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！Tips：全程注意配合腹式呼吸…