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清晨瑜伽好处多,每天10分钟,疏通全身经络,做个元气少女

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-08-13 23:12


这是我们在一起的第123天,每天晚上22:07,准时与你道晚安。瑜伽,是一种融入骨子里的自律。

瑜伽能带给我什么,加速新陈代谢,去除体内废物,调节内分泌。促进形体修复、有效塑形。增强身体力量和肌体弹性。增加疾病抵抗力,预防和治疗各种身心相关的疾病,肩颈痛、头痛、关节痛、失眠、痛经等。调节身心系统,减压养心,平静心绪,修心养性。还有最重要一点——活得更久。

瑜伽的正确打开方式

1、时间

一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。

其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。

但是饭后(3小时之内)不宜练习。

在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。

2、地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。

房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。可以摆上绿色植物或香薰,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

3、衣着

练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

鞋子必须脱掉,手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、道具

练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,使身体保持平衡。

不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。

初学者可以使用一些道具来辅助练习某些姿势,像瑜伽砖、瑜伽球、墙壁等。

5、热身

瑜伽练习前一些简单有节奏的呼吸和动作的配合,会让心脏在这一过程中把大量新鲜的血液供给到身体的各个部位,使身体各部分的温度慢慢升高,肺的呼吸深度也会随之加深,血液中的含氧量提升,从而为后面的练习做好充足的准备。

如果一开始就做一些高强度的动作,反而会拉伤关节,损害身体。

6、呼吸

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络、排除废气。

初学者可能会跟不上这个节奏,所以要慢慢来,逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

错误的瑜伽过程也要了解一下

1、饮食

饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。

2、沐浴

沐浴前20分钟与沐浴后20分钟

都不可以进行瑜伽练习。

前者会使身体感觉变得极其敏锐,忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。

后者会使血液循环加快,筋肉变软,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重人体心脏负担。

3、情绪

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果在生气、焦虑和紧张的情况下,人体的肌肉群就会紧绷,此时练习瑜伽难免会受伤。

4、高度近视

眼压过高、高度近视眼,在进行前弯或倒立的动作,会加重眼压。

新手练习瑜伽有哪些误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。

这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽是一种女性化的运动

虽然我们经常看到瑜伽馆里很多女孩子练习,但却并非为女性的专利。

因为瑜伽最初的创造者全是男性,而且当今知名的瑜伽大师也几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区三:瑜伽就像柔体术或体操

瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的。

而瑜伽的练习是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。

误区四:动作难度越高越好

每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。

一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

误区五:生理期瑜伽不能练习

一般来说,瑜伽每天都可以练,对于女孩子的生理期也是可以的,适当的瑜伽有利于缓解月经不调。

但是要避免的动作是倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。

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